BERITA PANGANDARAN – Penderita Diabetes Mellitus kini tidak perlu lagi merasa bingung dalam mengatur pola makan sehari-hari. Kunci utama dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan terletak pada pantangan makan yang ketat, melainkan pada pengelolaan pola makan yang tepat.
Melalui unggahan di akun Instagram resminya pada 2 Juni 2025, RSUD Pandega Pangandaran membagikan edukasi penting terkait pola makan sehat bagi penderita diabetes. Rumah sakit ini mengingatkan pentingnya penerapan prinsip 3J: Jumlah, Jenis dan Jadwal dalam keseharian.
Jumlah: Atur Asupan Kalori Sesuai Kebutuhan
Setiap individu memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, serta aktivitas fisik. Penderita diabetes perlu memastikan asupan kalori tidak berlebihan agar tidak memicu lonjakan gula darah. Sebaliknya, kalori yang terlalu rendah dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah turun drastis).
RSUD Pandega merekomendasikan konsultasi dengan ahli gizi guna menyesuaikan kebutuhan kalori dan porsi makan secara akurat.
Jenis: Pilih Makanan yang Bersahabat dengan Gula Darah
Jenis makanan menjadi faktor krusial dalam pengelolaan diabetes. Disarankan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah dan tinggi serat seperti beras merah, gandum utuh, jagung, dan kentang berkulit. Jenis karbohidrat ini dicerna secara perlahan sehingga menjaga gula darah tetap stabil.
Sebaliknya, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti gula putih, permen, minuman manis, dan makanan olahan sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Konsumsi protein sehat seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, tempe, dan tahu, serta serat dari sayuran hijau dan buah rendah gula seperti apel, pir, dan jambu biji juga sangat dianjurkan.
Jadwal: Disiplin Waktu Makan untuk Gula Darah Stabil
Menjaga jadwal makan secara teratur membantu mencegah lonjakan maupun penurunan kadar gula darah. Pola makan ideal bagi penderita diabetes terdiri dari tiga kali makan utama (pagi, siang, malam) dan dua kali makan selingan, dengan porsi yang seimbang dan terkontrol.
Melewatkan waktu makan dapat berdampak buruk dan memicu hipoglikemia. Oleh karena itu, konsistensi dalam jadwal makan menjadi langkah penting dalam manajemen diabetes yang efektif.
Dengan memahami dan menerapkan prinsip 3J, penderita diabetes dapat menjalani hidup lebih sehat dan tetap menikmati berbagai jenis makanan tanpa rasa cemas yang berlebihan.
