BERITA PANGANDARAN – Gaya hidup kurang gerak atau yang kerap disebut mager masih menjadi kebiasaan sebagian masyarakat. Padahal, aktivitas fisik secara rutin sangat penting untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh.
Untuk mendorong masyarakat lebih aktif bergerak, RSUD Pandega Pangandaran membagikan rekomendasi lima jenis olahraga yang dinilai efektif membakar kalori sekaligus menyehatkan tubuh.
Sepak Bola, Pembakar Kalori Intensif
Sepak bola menjadi salah satu olahraga dengan pembakaran kalori tertinggi. Dalam satu jam permainan, olahraga ini mampu membakar sekitar 600 hingga 900 kalori.
Aktivitas berlari, menggiring dan menendang bola secara terus-menerus melatih daya tahan jantung, koordinasi, serta kekuatan otot kaki. Olahraga beregu ini cocok bagi masyarakat yang gemar beraktivitas bersama, baik di lapangan terbuka maupun futsal indoor.
Pilates, Fokus Otot Inti dan Postur Tubuh
Meski pembakaran kalorinya relatif lebih rendah, sekitar 100 hingga 300 kalori per jam, Pilates tetap direkomendasikan karena efektif melatih otot inti tubuh.
Gerakan terkontrol dan teknik pernapasan dalam Pilates bermanfaat memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi risiko cedera. Olahraga ini cocok bagi pemula maupun untuk pemulihan pasca-olahraga berat.
Jogging, Olahraga Sederhana dengan Manfaat Besar
Jogging atau lari ringan menjadi pilihan populer karena mudah dilakukan di berbagai tempat. Dengan kecepatan sedang, jogging mampu membakar 500 hingga 700 kalori per jam.
Selain meningkatkan kesehatan jantung dan metabolisme, jogging juga membantu mengurangi stres melalui pelepasan hormon endorfin.
Padel, Olahraga Tren yang Menyenangkan
Padel, olahraga raket yang kini mulai diminati, juga masuk dalam rekomendasi. Dalam satu jam bermain, padel dapat membakar sekitar 400 hingga 600 kalori.
Gerakan menyamping, pukulan voli dan smash melatih kelincahan serta kekuatan tubuh bagian atas dan bawah. Olahraga ini dinilai lebih mudah dipelajari dibanding tenis dan memiliki risiko cedera yang relatif rendah.
Berenang, Latihan Seluruh Tubuh
Berenang menjadi olahraga low impact yang aman untuk berbagai usia. Aktivitas ini mampu membakar 400 hingga 700 kalori per jam, tergantung gaya renang yang digunakan.
Selain melatih seluruh otot tubuh, berenang juga minim tekanan pada persendian sehingga cocok bagi penderita masalah lutut atau kelebihan berat badan.
Melalui rekomendasi ini, RSUD Pandega Pangandaran mengajak masyarakat untuk mulai meninggalkan kebiasaan malas bergerak dan memilih olahraga yang sesuai dengan minat serta kondisi tubuh.
Aktivitas fisik yang rutin diharapkan dapat meningkatkan kualitas kesehatan dan kebugaran masyarakat secara keseluruhan.
